“新冠”病毒作妖 家里蹲的你要把“心”稳住

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  新型冠状病毒横行,我家有蹲了十来天的你是前会 总守在电视机旁看新闻关注疫情最新进展,没完什么都如此抱着手机刷疫情数据?新型冠状病毒肺炎的突发性及不选着性,容易引发焦虑及恐慌情绪。淡定,北京大学第六医院、北京安定医院的心理医生就来教教亲戚亲戚让我们怎么才能 才能 学精与焦虑情绪相处,送你一支打赢这场战役的“心理疫苗”。

  接纳紧张和恐惧

  积极做好防护

  面对新型冠状病毒肺炎,亲戚亲戚让我们容易出显恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是每买车人前会 出显的什儿 情绪反应,是非常正常的,前会 买车人太脆弱或意志力不足坚定。很久 ,我能 试着接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。

  共同,从正规渠道了解疫情和相关防护知识信息。了解新型冠状病毒肺炎性质,掌握流行清况 ,做到心富含数。并非可能性报道的日益频繁就产生过度的恐慌。光害怕如此用,你还要的是化恐慌为认真、科学、适度的买车人防护,出门戴口罩、勤洗手、勤通风、防止到人多的地方。

  若选着与新型冠状病毒肺炎病人有过接触,一定要注意自我隔离和防护。注意将普通感冒、流感症状及“新型肺炎”做区分。症状温和(低烧、咳嗽、鼻涕、无征兆的咽痛)且如此慢性疾病的病人,先期可考虑自行隔离,注意做好防护,随时监测,若还要,进行专门的诊断检验。以此防止可能性小感冒就医,增加感染概率。

  当因新型冠状病毒肺炎而出显恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍,可能性是因亲人在疫情中病逝而出显创伤后应激障碍时,建议到精神专科医院找寻专业帮助可能性拨打心理热线电话。

  合理关注疫情

  监测心理电量

  合理关注疫情,“定时”而非“时时”。亲戚亲戚让我们面对日益增长的确诊人数,可能性注意力老会 在手机、电视不断推送的信息上,情绪就会随着信息起伏波动,即使有了暂时的“掌控感”,代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。亲戚亲戚让我们还要设定“信息闹钟”,在一天的时间中,每隔半天,用5分钟来关注疫情信息,什儿 时间安排运动、工作、家务可能性休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的共同,获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的清况 下,富有且规律的生活能让亲戚亲戚让我们的“心理免疫力”增强,更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

  此外,面对疫情严重地区的困境,亲戚亲戚让我们有时也会感到做得不足和有挫败感。要记住你如此能力防止所有人的所有什么的问题,做力所能及的防护和帮助。建议这次责民众做好“心理电量监测”,每隔半天,花费1分钟时间来评估目前的情绪清况 (从0到1000打分,1000表示情绪积极,精力富有;0表示身心俱疲,情绪严重耗竭)。

  可能性可能性出显了耗竭、无助和挫败的清况 ,请调整施助的节奏和速率单位,可能性休息放松来“充电”。可能性买车人感受到情绪和身体的异常和不适,请积极求助或就诊,防止持续的投入造成“心理电量”的耗竭。

  遭遇“新冠”焦虑

  试试自我调节

  当您出显烦躁不安,无法冷静下来可能性有什儿 躯体变化,如出汗、呼吸急促、坐立不安时,可能性预示着焦虑情绪的出显。实际上,当亲戚亲戚让我们面临风险出显轻度焦虑是正常的反应,助于调动买车人的积极资源来应对风险是积极的,有意义的。当焦虑较重时,也还要用如下最好的方式来进行自我调节。

  用行为来缓解焦虑情绪 面对疫情,亲戚亲戚让我们还要有什儿 缓解焦虑的行为,如搜集资料和官方数据。并非相信非官方的谣言,可能性有有哪些信息除了具有贩卖焦虑的作用外,如此别的功能。

  共同,在家不可防止会讨论疫情,但要设立固定的时间段,防止时时都去关注疫情带来的持续性焦虑体验。此外,在不关注疫情的什儿 时间,做力所能及的事情,比如同父母聊天,在家做什儿 简单运动和什儿 轻体力的工作,或简单的游戏等等。更重要的是,做买车人还要控制的事情还上能 缓解焦虑情绪,像勤洗手、戴口罩、建立正常的作息规律,前会 亲戚亲戚让我们力所能及还要做的事情。

  用认知来缓解焦虑情绪 首先,面对新型冠状病毒带来的焦虑,请关注买车人的“脑补”不是处在夸大清况 。比如,亲戚亲戚让我们在心中不是夸大了感染病毒的风险,可能性是夸大了该种疾病的严重后果,如病死率、后遗症等等。实际上亲戚亲戚让我们感染新型冠状病毒的概率有多大呢。即使感染啦,大多数也是轻中度患者吧,原先们为什么会么会看待这件事呢。

  其次,对于胆小、敏感多疑素质的个体,如出显过分担心躯体变化,还要客观看待自身身体清况 。从既往的经验中去理解买车人躯体症状的意义,不是很久 就出显太满种躯体症状,买车人到医院检查并无大碍。现在的躯体症状不是既往经验的什儿 反应。可能性自身难以判断,还要让家人和亲戚让我们帮助买车人。

  文/黄薛冰 (北京大学第六医院)王鹏翀 宋红燕(北京安定医院)